เหตุใดทักษะการสื่อสารจึงไม่เพียงพอที่จะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ภาพด้านหลังของคู่รักที่ยืนอยู่บนเนินเขามองออกไปเห็นเมืองในฐานะแพทย์ที่มีความสุขกับการทำงานกับคู่รักความพึงพอใจอันแสนหวานที่มาจากคู่ค้าที่รับฟังซึ่งอาจเป็นครั้งแรกที่สื่อสารกันอย่างเปิดเผย ช่องโหว่ และความซื่อสัตย์ คุณสามารถเห็นแสงสว่างในดวงตาของพวกเขาเมื่อพวกเขาได้ยินคู่ของพวกเขาพูดอะไรด้วยน้ำเสียงที่ดีหรือพูดคำที่พวกเขาขอให้ได้ยินมาตลอด มีความรู้สึกถึงการเสริมพลังที่มาจากความสามารถในการสื่อสารในลักษณะที่ทำให้คนอื่นได้ยินความจริงของคุณและเพื่อให้คนอื่นได้ยินสิ่งที่คุณพยายามจะพูดจริงๆ



การเรียนการสอนของ ความสามารถในการสื่อสาร คู่รักให้คุณค่าและความหวัง เป็นวิธีที่ทำให้ทุกคนออกมาจากห้องด้วยความรู้สึกว่ามีบางสิ่งที่เป็นรูปธรรมและสามารถสร้างซ้ำได้

ทักษะการสื่อสารขั้นพื้นฐานเหล่านี้มีอะไรบ้าง?

ค้นหานักบำบัด

การค้นหาขั้นสูง

1. คำสั่ง“ I”



นี่คือส่วนประกอบสำคัญของการสื่อสารที่ดีทั้งหมด ในทักษะนี้บุคคลควรได้รับการสนับสนุนให้พูดกับประสบการณ์ทางอารมณ์ของตนเองเกี่ยวกับสถานการณ์แทนที่จะเข้าสู่การสื่อสารเชิงตำหนิ / อัปยศโดยที่บุคคลอื่นและพฤติกรรมของพวกเขาเป็นจุดสนใจ ซึ่งมักจะทำยากกว่าที่คุณคิด ในช่วงเวลาแห่งความทุกข์คุณเริ่มประโยคด้วย“ คุณ” กับ“ ฉัน” กี่ครั้งแล้ว? ที่จะมีจริง คำสั่ง“ ฉัน” จำเป็นต้องระบุสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกหรือประสบและสื่อสารสิ่งนั้นไปยังบุคคลอื่น นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

คำสั่ง 'คุณ':คุณไม่ได้ส่งข้อความหาฉันตรงเวลาและฉันก็โกรธมาก

คำสั่ง“ ฉัน”:ฉันรู้สึกโกรธมากเมื่อไม่ได้รับข้อความกลับจากคุณ



คำสั่ง 'คุณ':ฉันเบื่อที่คุณบอกว่าฉันทำอะไรผิด

คำสั่ง“ ฉัน”:เมื่อฉันได้ยินว่า“ คุณทำผิด” ฉันเสียใจและกลัวมาก

คำสั่ง 'คุณ':คุณทิ้งงานให้ฉันทำเสมอและมันก็ไม่ยุติธรรม



คำสั่ง“ ฉัน”:ฉันรู้สึกหงุดหงิดเมื่อต้องทำงานบ้านทุกอย่าง

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะระบุความรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์ แต่คำพูด 'ฉัน' สามารถสร้างรากฐานสำหรับการสนทนาที่ดีต่อสุขภาพได้

2. การชื่นชม

เมื่อคู่สามีภรรยาขัดแย้งกันและน่ารำคาญ การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ เช่นเดียวกับการพูดคุยทั่วไปและการกรองจิตใจเป็นเรื่องยากที่จะระบุและสื่อสารสิ่งที่คู่ของคุณกำลังทำซึ่งคุณรู้สึกซาบซึ้ง การค้นหาช่วงเวลาเหล่านี้ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และการพูดด้วยวาจาสามารถกระตุ้นให้คู่ของคุณทำมากขึ้นและเพิ่มความสัมพันธ์เชิงบวกในความสัมพันธ์

บางทีคู่ของคุณอาจมารับอาหารเย็นสำหรับคุณทั้งคู่ ไม่ใช่เรื่องลบล้างที่พวกเขาไม่ได้ทำสิ่งอื่น ๆ อีก 50 อย่างที่คุณต้องการให้ทำในวันนั้น แต่การรับรู้และชื่นชมว่าการดำเนินการด้วยความเอาใจใส่เพียงครั้งเดียวสามารถหยุดวงจรการสื่อสารเชิงลบไม่ให้ปะทุและสร้างโอกาสในการเชื่อมต่อได้

3. การใช้ 'และ' แทน 'แต่'

ในทักษะนี้เราเรียนรู้วิธีใช้คำว่า“ และ” เพื่อแทนที่“ แต่” ในประโยค

การได้ยินคู่ของคุณพูดว่า“ ฉันรู้สึกขอบคุณที่คุณทำอาหาร แต่คุณลืมทิ้งขยะ” อาจลบล้างการกระทำในเชิงบวกที่คู่ของคุณทำเสร็จแล้ว อุบัติเหตุทางภาษาที่แก้ไขได้ง่ายนี้สามารถทำให้ความขัดแย้งบานปลายได้อย่างรวดเร็ว คู่รักสามารถใช้คำว่า“ แต่” แทนได้และแทนที่ด้วย“ และ” ซึ่งฟังดูประมาณนี้“ ฉันซาบซึ้งที่คุณทำอาหารและฉันก็อยากให้คุณนำขยะออกไปทิ้งในคืนนี้ .” เป็นการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่ทำให้การเป่านุ่มนวลและผสมผสานสิ่งที่ดีเข้าไว้ด้วยกัน

4. การฟังและการทำซ้ำ

ครั้งสุดท้ายที่คุณฟังสิ่งที่คู่ของคุณพูดคือเมื่อไหร่? ฉันหมายถึงคำจริง บ่อยครั้งที่เราคิดว่าเราได้ยินสิ่งที่คู่ของเราพูดกับเรา แต่ในความเป็นจริงเราถอดความและเข้าใจความหมายที่อาจบิดเบือนข้อความของพวกเขา ในเกมโทรศัพท์ที่เป็นอันตรายนี้หุ้นส่วนของเราพูดว่า“ ฉันรู้สึกไม่พอใจกับคุณเมื่อคุณไม่โทรมาบอกฉันว่าคุณจะกลับบ้านช้า ฉันกังวลว่าคุณจะอยู่ที่ไหน” สามารถแปลเป็นทำนองว่า“ คุณทำพลาดอีกแล้วและฉันก็โกรธ! คุณไม่มีทางเข้าใจถูก!”

ในสถานการณ์เช่นนี้คู่รับสายพลาดการสื่อสารที่คู่ของตนกังวล พันธมิตรที่รับอาจมีส่วนร่วมในการป้องกันหรือปิดตัวลงในภายหลัง ในทักษะการฟังและทำซ้ำเป้าหมายของคู่รับคือการใช้คำเดียวกับที่คู่ของตนใช้โดยไม่ตอบสนองในตอนแรก อาจจะฟังดูประมาณนี้:“ เมื่อวันนี้ฉันไม่ได้โทรมาเพื่อบอกให้คุณรู้ว่าฉันจะกลับบ้านดึกคุณก็อารมณ์เสียและกังวลว่าฉันจะอยู่ที่ไหน” ในสถานการณ์ที่ชะลอตัวลงนี้พันธมิตรที่ได้รับอาจได้รับความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับประสบการณ์ของคู่ค้าและมีวิธีการตอบสนองแบบใหม่

ก้าวไปไกลกว่าทักษะการสื่อสารขั้นพื้นฐาน

แม้ว่าทักษะการสื่อสารขั้นพื้นฐานทั้งสี่นี้มีความสำคัญ แต่ก็ขาดความลึกซึ้งและความเข้าใจที่จำเป็นในการสร้างโอกาสให้คู่รักเข้าใจรูปแบบการปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา ทริกเกอร์ และรูปแบบพฤติกรรมและผลกระทบต่อคู่ของตนอย่างไร นอกจากนี้ทักษะการสื่อสารขั้นพื้นฐานไม่ได้สอนวิธีตอบสนองต่อคู่ของตนด้วย ความเห็นอกเห็นใจ .

ลองใช้ทักษะข้างต้นและดูสถานการณ์ที่ยากลำบาก คู่ของคุณกลับบ้านช้าหลังจากลืมโทรหาคุณ พวกเขานำอาหารเย็นกลับบ้านเพื่อแบ่งปันและขอโทษเมื่อมาถึง คู่สามีภรรยาที่มีการสื่อสารที่ดีอาจโต้ตอบเช่นนี้:

การผลักดันให้คู่รักค้นหาโอกาสในการตอบสนองต่ออารมณ์หลักของกันและกันจะช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและความสามารถในการฟื้นตัวจากความท้าทายที่ความสัมพันธ์ในปัจจุบันหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทักษะการสื่อสารขั้นพื้นฐานกลายเป็นไอซิ่งบนเค้ก

คุณ:“ ฉันเสียใจและกังวลเมื่อคุณกลับบ้านไม่ตรงเวลา”

พันธมิตร:“ ฉันขอโทษจริงๆที่ความล่าช้าและการขาดสายทำให้คุณไม่สบายใจและกังวล ฉันถูกจับได้ที่ทำงานและวิ่งตรงไปที่ร้านเพื่อรับอาหารเย็นกับเรา”

คุณ:“ ฉันซาบซึ้งจริงๆที่คุณมารับอาหารเย็นให้พวกเรา ในอนาคตโปรดพยายามอย่าลืมโทรหาหากจะมาสาย มันมีความหมายมากกับผม.'

พันธมิตร:“ คราวหน้าจะลองทำแบบนั้นก็ได้”

บนพื้นผิวมันอาจดูราวกับว่าทั้งคู่ได้แก้ไขปัญหานี้ อย่างไรก็ตามพวกเราใน ความสัมพันธ์ รู้ว่าหากคู่ของเราทำพฤติกรรมซ้ำ ๆ การสนทนาเหล่านี้จะไม่ตัดทอน เราสื่อสารกันได้ดี แต่เรายังไม่เข้าใจประเด็นนี้ การกระทำผิดซ้ำ ๆ อาจนำไปสู่ความผิดพลาดในการสื่อสารเนื่องจากคู่ค้าเริ่มหงุดหงิดกันมากขึ้น บทสนทนาข้างต้นอาจเริ่มเป็นโทนที่ใกล้เคียงกับสิ่งนี้:

คุณ:“ ฉันขอให้คุณโทรหาฉันเสมอเมื่อคุณจะสายและคุณก็ไม่ทำต่อไป”

พันธมิตร:“ ฉันบอกว่าฉันเสียใจ ฉันไม่เข้าใจว่าเรื่องใหญ่คืออะไรถ้าฉันจำไม่ได้เสมอไป ฉันมักจะกลับบ้าน”

คุณ:'นั่นไม่ใช่ประเด็น!'

พันธมิตร:“ ฉันไม่รู้ว่าประเด็นคืออะไร ไม่สำคัญว่าฉันจะทำอะไรถูกต้อง ทันทีที่ฉันทำผิดพลาดมันก็จบ”

คุณ:“ ฉันแค่ขอสิ่งนี้ แต่ฉันไม่เห็นว่าทำไมคุณถึงจำไม่ได้!”

พันธมิตร:“ คุณเป็นไปไม่ได้เลย” (ออกจากการสนทนา)

การทำความเข้าใจรูปแบบของพฤติกรรมและผลกระทบของพฤติกรรมที่มีต่อความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้คู่รักหลุดจากวงจรการทำลายล้าง สิ่งสำคัญคือต้องสร้างพื้นที่ปลอดภัยที่ทั้งคู่สามารถแบ่งปันช่องโหว่และประสบการณ์ที่ลึกซึ้งซึ่งมีอิทธิพลต่อวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อสถานการณ์ที่กระตุ้นแกนกลาง อารมณ์ .

มันจะไม่ชัดเจนจากการสนทนาข้างต้นว่ารู้สึกอย่างไร กังวล แสดงให้เห็นในพันธมิตรรายหนึ่งและความรู้สึกของการ“ ไม่ทำให้ถูกต้อง” กระตุ้นอย่างไร ความสิ้นหวัง ในอีกด้านหนึ่ง การผลักดันให้คู่รักค้นหาโอกาสในการตอบสนองต่ออารมณ์หลักของกันและกันจะช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและความสามารถในการฟื้นตัวจากความท้าทายที่ความสัมพันธ์ในปัจจุบันหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทักษะการสื่อสารขั้นพื้นฐานกลายเป็นไอซิ่งบนเค้ก

คู่สามีภรรยามาถึงสถานที่ที่ลึกกว่านี้และส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างไร การบำบัดที่เน้นอารมณ์ (EFT) เป็นแบบจำลองระยะสั้นตามหลักฐานซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คู่รักสามารถถอดรหัสโลกภายในของพวกเขาและเสริมสร้างความสัมพันธ์ของพวกเขา EFT ให้คู่รักที่กำลังดิ้นรนเช่นเดียวกับคู่รักที่ทำได้ดีมีโอกาสมีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ที่มีความหมายเพื่อปรับปรุงและรักษาความผูกพันของพวกเขา หากคุณพร้อมที่จะก้าวผ่านทักษะการสื่อสารขั้นพื้นฐาน ค้นหานักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝน EFT ใกล้คุณ.

ลิขสิทธิ์ 2018 estilltravel.com สงวนลิขสิทธิ์. อนุญาตให้เผยแพร่โดย เดียร์น่าริชาร์ด LMHC , นักบำบัดในนิวยอร์กซิตี้นิวยอร์ก

บทความก่อนหน้านี้เขียนโดยผู้เขียนที่มีชื่อข้างต้นเท่านั้น มุมมองและความคิดเห็นที่แสดงออกมาไม่จำเป็นต้องแชร์โดย estilltravel.com คำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับบทความก่อนหน้านี้สามารถส่งไปยังผู้เขียนหรือโพสต์เป็นความคิดเห็นด้านล่าง

  • 1 ความคิดเห็น
  • ทิ้งข้อความไว้
  • ดีน่า

    วันที่ 19 มิถุนายน 2561 เวลา 08:41 น

    ฉันต้องเรียนรู้ที่จะรวมคำว่า“ ฉัน” เข้ากับชีวิตและความสัมพันธ์ของฉัน แต่เมื่อฉันทำแล้วความสัมพันธ์ของฉันก็เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น เรามีความขัดแย้งน้อยกว่ามากและความขัดแย้งที่เราทำได้รับการแก้ไขได้ง่ายขึ้น เป็นเรื่องน่าตลกที่การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเช่นนี้ในวิธีสื่อสารของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากขนาดนี้ บทความเยี่ยม !!