เอาชนะความหึงหวง

ผู้หญิงดูไม่มีความสุขขณะที่เพื่อนอุ้มลูกความหึงหวงไม่ใช่การวินิจฉัย มันเป็นอารมณ์ แต่เมื่อใครบางคนเกิดความหึงหวงอย่างรุนแรงพวกเขาอาจพบว่าอารมณ์นั้นส่งผลเสียต่อชีวิตของพวกเขาและอาจมีส่วนทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล



หากคุณรู้สึกหนักใจกับความรู้สึกหึงหวง ปรึกษากับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต อาจช่วยคุณสำรวจและระบุสาเหตุของความรู้สึกเหล่านี้

บำบัดความหึง

ความหึงหวงอาจมีผลกระทบที่เป็นอันตราย: เป็นแรงจูงใจที่พบบ่อยอันดับสามในการฆาตกรรม แม้ว่าจะเป็นอารมณ์ที่สามารถตรวจสอบได้บ่อยครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการสื่อสาร แต่ลักษณะที่อาจมีอำนาจเหนือกว่านั้นแสดงให้เห็นได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าบางคนที่มีความหึงหวงอย่างรุนแรงพยายามทำร้ายคู่แข่งที่โรแมนติกคู่สมรสที่เอาแต่ใจหรือคู่แข่งในที่ทำงาน



จิตบำบัดมักเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความหึงหวง ผู้ที่ประสบกับความหึงหวงอาจได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อประมวลผลอารมณ์ที่เจ็บปวดและปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่สร้างความเสียหายซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมของพวกเขา นักบำบัดอาจสนับสนุนคนที่ต้องการเอาชนะความอิจฉาโดยการช่วยเหลือพวกเขา:

  • บอกความแตกต่างระหว่างความหึงหวงตามปกติ / ก่อให้เกิดผลและเป็นอันตราย / ไม่ก่อให้เกิดผล
  • สร้างความสัมพันธ์และทักษะการสื่อสาร
  • ระบุการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่ทำให้เกิดความรู้สึกอิจฉา
  • เรียนรู้ทักษะในการควบคุมอารมณ์
  • ใช้สติจัดการกับความรู้สึกอิจฉาที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน
  • เน้นการดูแลตนเอง. การให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองและความสัมพันธ์ของตัวเองสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกมั่นใจและพึ่งพาน้อยลงลดโอกาสที่จะรู้สึกอิจฉา



การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา อาจใช้เพื่อช่วยให้คนทำงานผ่านความรู้สึกอิจฉาเพราะอาจทำให้คนระบุความเชื่อพื้นฐานที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น การรักษาชั่วคราวด้วย ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท อาจช่วยความหึงได้เช่นกัน แต่โดยทั่วไปแล้ววิธีนี้จะใช้เฉพาะเมื่อความหึงเป็นสาเหตุหรือเกิดจากภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นโรคจิตเภท

การให้คำปรึกษาคู่รักสำหรับความหึงหวง

คู่รักที่มีความหึงหวงซึ่งกันและกันอาจได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาในชีวิตสมรสหรือคู่รัก หากมีความสัมพันธ์หรือ การนอกใจ ยังไม่เกิดขึ้น a นักบำบัดคู่รัก อาจทำงานร่วมกับทั้งสองคนในความสัมพันธ์เพื่อจัดการกับความรู้สึกความไม่มั่นคงและ ช่องโหว่ ของแต่ละคน

การบำบัดความหึงของคู่รักอาจรวมทั้งการประชุมส่วนตัวและการประชุมร่วมกันเพื่อให้สมาชิกแต่ละคนของความสัมพันธ์รู้สึกได้ยิน นักบำบัดอาจถามเมื่อความรู้สึกอิจฉาเข้ามาในความสัมพันธ์เพื่อระบุว่าอะไรเป็นสาเหตุของพวกเขา ในการบำบัดทั้งคู่อาจถูกถามว่าความสัมพันธ์ของพวกเขาเป็นอย่างไรเมื่อความรู้สึกหึงหวงเริ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นหุ้นส่วนคนหนึ่งยุ่งกับงานเป็นพิเศษในช่วงนั้นหรือไม่?



เมื่อทั้งคู่ระบุได้ว่าความหึงเริ่มต้นเมื่อใดและอย่างไรนักบำบัดอาจช่วยให้พวกเขาสำรวจประสบการณ์และมุมมองของกันและกัน กระบวนการนี้อาจช่วยทั้งคู่ในความสัมพันธ์ลดความรู้สึกหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขณะที่เสริมสร้างความผูกพัน

วิธีเลิกอิจฉา

หากคุณกำลังรับมือกับความรู้สึกหึงหวงและไม่อยากรู้สึกแบบนั้นแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในขณะที่ความหึงหวงอาจเป็นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่การทำตามขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อแก้ไขมักจะช่วยได้ เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความหึงได้ ได้แก่ :

  • พูดออกมา: หากความรู้สึกหึงหวงของคุณมาจากความกลัวที่จะสูญเสียความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักการแบ่งปันความรู้สึกของคุณอาจช่วยได้ การสื่อสารแบบเปิดอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด
  • ก้าวถอยหลัง: ลองมองสถานการณ์ที่คุณอยู่ในมุมมองของคนนอก คุณมีเหตุผลอะไรที่คิดว่าคนที่คุณรักจะทิ้งคุณไปหาคนอื่นถ้าโอกาสนั้นเกิดขึ้นเอง? หากคำตอบคือ“ ไม่” การพูดถึงสาเหตุที่คุณรู้สึกแบบนี้ด้วยตัวเองหรือกับนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์ต่อไป
  • เรียนรู้ที่จะยอมรับความคลุมเครือ: หากคุณรู้สึกอิจฉาที่เกิดจากความต้องการที่จะควบคุมได้การเรียนรู้ที่จะปล่อยวางอาจช่วยขจัดความรู้สึกเหล่านั้นได้ แบบฝึกหัดที่ให้คนจดจ่ออยู่กับปัจจุบันเช่น การทำสมาธิ สามารถช่วยได้

ผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงความหึงหวงที่มีปัญหาในความสัมพันธ์ของพวกเขาอาจพบว่าการสื่อสารที่ซื่อสัตย์กับคู่ค้าจะเป็นประโยชน์ ความไว้วางใจในความสัมพันธ์สามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้เมื่อคู่ค้าแบ่งปันความไม่มั่นคงของพวกเขาพูดคุยถึงความรู้สึกที่เปราะบางที่พวกเขาอาจมีและพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับมิตรภาพที่แน่นแฟ้นกับผู้คนที่อีกฝ่ายอาจมองว่าเป็นภัยคุกคาม

การบำบัดความหึงหวง: กรณีตัวอย่าง



กลัวการสูญเสียหุ้นส่วน: Feng อายุ 43 ปีเข้ารับการบำบัดเมื่อเขาเริ่มมีปัญหาในการกินและนอนหลับอันเป็นผลมาจากความวิตกกังวลซึ่งเกิดจากความเชื่อของเขาที่ว่าแองกัสคู่หูของเขาซึ่งอายุน้อยกว่า 7 ปีกำลังจะทิ้งเขาไปหาคนที่อายุน้อยกว่าและมีเสน่ห์มากกว่า . Feng บอกนักบำบัดของเขาว่าเขากังวลว่าแองกัสอาจพบคนอื่นในการเดินทางเพื่อธุรกิจครั้งหนึ่งซึ่งเขาจะใช้เวลาหนึ่งหรือสองครั้งในแต่ละเดือน Feng ซึ่งไม่ได้พูดคุยถึงความกังวลของเขากับ Angus เพราะกลัวว่าจะฟังดูน่ารังเกียจหรือไม่ไว้วางใจเขายอมรับว่าเขาไม่มีเหตุผลที่จะสงสัยเรื่องการนอกใจและเชื่อใจ Angus แต่รู้สึกว่าตัวเองแก่ลงและไม่น่าสนใจ หลังจากการพูดคุยกับนักบำบัดของเขาเพียงไม่กี่ครั้งความรู้สึกมีคุณค่าในตัวเองของ Feng ก็เพิ่มขึ้นและเขาสามารถยอมรับความจริงที่ว่าแม้ว่าแองกัสอาจได้พบกับผู้ชายที่อายุน้อยกว่าและมีเสน่ห์ แต่เขาก็ไม่จำเป็นต้องสนใจพวกเขาเลย นักบำบัดของ Feng แนะนำเทคนิคบางอย่างเพื่อคลายความวิตกกังวลและ Feng's นอนไม่หลับ โล่งใจมาก ในที่สุดเขาก็สามารถพูดคุยกับ Angus ได้อย่างประสบความสำเร็จซึ่งสนับสนุนให้ Feng สื่อสารถึงความไม่ปลอดภัยหรือข้อกังวลในอนาคต

อ้างอิง:

  1. Leahy, R. L. & Tirch, D. (2008). การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับความหึงInternational Journal of Cognitive Therapy, 1(1), 18-32. ดอย: 10.1521 / ijct.2008.1.1.18
  2. Scheinkman, M. & Werneck, D. (2010). การลดความหึงหวงในความสัมพันธ์ของคู่รัก: แนวทางหลายมิติกระบวนการครอบครัว 4(49), 486-502 ดึงมาจาก https://pdfs.semanticscholar.org/a6d0/b4d25a4005c2993bd8e023de85a635e8f176.pdf